Najčešći uzroci sportskih povreda

Kao posledica sportske aktivnosti i fizičke aktivnsti uopšte javljaju se sportske povrede. Ako se šire posatra, reč je povredama koje nastaju tokom fizičke aktivnosti i mogu da podrazumevaju i potres mozga i prelom kosti, dok se u užem smisli misli na povrede sestema za kretanje, odnosno povreda tetiva, mišića, ligamenata, kostiju, zglobova. Upravo su najdominantinije povrede sistema za kretanje, a prema načinu na koji nastaju mogu se uočite hronične i akutne povrede.fizikalna terapija

Akutne sportske povrede i njihova prevencija

Kada dođe do tenutnog dejstva neke snažne sile, odnosno do kontakta ili pokreta koja mehanički oštećuje tkivo onda je reč o akutnoh povredi. Ligament, tetive i mišići našim zglobovima daju potporu i štite ih od povreda. Do određene granice se suprotstavljaju sili, a kada se ta granica prevaziđe onda nastaje istegnuce ili parcijalno ili potpuno kidanje struktura. Kada su tkiva elastična i snažna onda sui  otpornija na povređivanje.

Kako bi se sprečile akutne sportske povrede neophodno je da se snaga mišića poveća, a samim tim će se povećati i stabilnost zglobova i njihova otpornost na povrede. Pravino pripremljen trening i adekvatne vežbe istezanja omogućiće pun obim pokreta, pa će biti smanjen rizik od povreda tetiva i mišića. Da bi građa mišića bila kvalitetna neophodno je da se vodi briga o pravilnoj ishrani, a pozitivne efekte daje i suplementacija preparatima koji sadže hijaluronske kiseline i kolagen. Takođe, redovna fizikalna terapija dovešće do bržeg oporavka.

Hronične sportske povrede

Drugi naziv za hronične sportske povrede jeste povrede preopterećenja. Kada se ponavljju stereotipni pokreti, a dejstvo sile je učestalo onda dolazi do ponavjanja mikrotrauma na okalno tkivo. Dejstvo sile je kumulativno, a najviše se povređuju tetive, delovi kosti i pripoji tetiva za kost. U ovakvim situacijama najčešće dolazi do povrede ligamenata kolena, upla pripoja tetiva za kost, stres preloma i upale burze.

Kada nastaju horonične povrede tokom obavljanja sportskih aktivnosti?

Uzroci ovih povreda mogu biti unutražnji i spoljašnji. U unutrašnje uzroke ubrajaju se prethodne povrede, loša kondicija, anatomske anomalije, mišićni disbalans, period rasta i nutritivni faktori. Kao spoljašnji uzroci sportskih povreda navode se greške prilikom treninga, neadekvatna oprema, nepravilna struktura treninga i dr.

Pre obavljanja bilo koje fizičke aktivnosti neophodno je zagrevanje, a nakon završetka treninga obavezno se istegnite. Zahvaljujući zagrevanju na početku dolazi do jačanja cirkulacije kroz mišiće, a podiže se i lokalna temperature i jača se elastičnost tkiva. Prokrvljenost mišića, opuštanje mišića i jača elastičnost mekotkivnih struktura posledice su istezanja nako ntreninga, zato nikako ne preskačite istezanje. Povredama su najpodložnija nedovoljno elastična tkiva.

Prevencija hroničnih sportskih povreda

Najvažnije je dovoljno se odmoriti između dva treninga. Identifikujte faktor rizika od povreda. Najčešće se pojavljuju dva faktora rizika istovremeno. Zato posebnu pažnju posvetite rehabilitaciji već nnastalih povreda i dobroj pripremi novih treninga. 

Dozirajte treninge pravilno, postupno trenirajte, rešite se mišićnih disbalansa i uočite na vreme anatomske anomalije. Izbegavajte greške tokom treninga, a obezbedite adekvatnu opremu za treniranje. I ne zaboravite da je veoma važna fizikalna terapija, ali i zdrava ishrana i pravina suplementacija. Jedino ćete tako mogućnost od povreda svesti na minimum, a samim tim ćete uživati tokom obavljanja sportskih aktivnosti bez bojazni da će nešto krenuti po zlu.


Da li su štamparije profitabilne?

Imate odlične ideje, volei biste da ih pretvorite u delo, ali vas muči nekoliko pitanja.stamparije

Jedno od njih je i koliko je i da li je uopšte unosan biznis otvaranje štamparije. Jasno je da se danas u savremenom dobu najviše brine o zaradi, a kada su štamparije u pitanju, posla uvek ima, zar ne?

S obzirom  na to da je ponuda različite i da štamparija ima skoro na svakom mestu, onda se s pravom pitate koliko se od štamparije može zaraditi.

Pa sada, ako je usluga kvalitetna, naravno da može. Uvek može, samo je važno da se izvojite od konkurencije. Kada imate prepoznatljiv proizvod, veoma brzo ćete postati interesantni potrošačima, a samim tim će i vaš posao brzo da raste.

Savremeno doba donelo je mnoge promene u svetu štampe. Danas potrošač sam može da osmisli kreativno rešenje i da ga realizuje. Takođe, posebno je važno kvalitetno idejno rešenje ako je reč o brendu ili nekoj kompaniji, a kakav će kvalitet štampe biti zavisi upravo od štamparije. Kvalitetna i dobra štampa pružiće vam mogućnost za zaradu.

Sve više se danas velike kompanije odlučuju za promo reklamni materijel koji se štampa na tekstilu. Ova vrsta štampe je veoma tražena, a ponuda se kreira u odnosu na tražnju. Majice različitih veličina, neobičnog dizajna i sa jasno obeleženim logom firme posebno se poručuju. Na prvom mestu je zadovoljan klijent, a kada su potrošači zadovoljni, onda će se i posao sam širiti. Zato ponudu specijalizujte, jer pomoću štampe na tekstili kao što su reklamni duksei, kabanice i peškiri možete se brzo i lako probiti na tržištu. Evo i zašto.

Reklamni duksevi

Mnogi proizvođači opreme odlučuju se da svoje nove proizvode promovišu poklanjanjem reklamnih dukseva. Osim ovih kompanija, za reklamne dukseve se odlučuju svi oni koji znaju da je reč o korporativnom poklonu koji je otporan na habanje i koji može da posluži i nakon završetka određog takmičenja. Ako želite da nabavite ovaj relamni materijal, onda bi trebalo da znate da je i reklamni duks jedna vrsta hodajuće reklame koja će i te kako doprineti širenju svesti o vašem brendu kod potrošača.

Reklamne kabanice

Posebno je važno napomenuti da reklamni materijal mora biti namenjen svim generacijama, a posebno mora da se prilagodi ciljnoj grupi. Naime, neki promotivni proizvodi mogu da se koriste bez obzira na pol i starost. Tako, na primer, reklamne kabanice mogu i te kako da budu efektan promotivni materijal ukoliko sponzorišete neku biciklističku trku ili planinarenje ili pak neku drugu manifestaciju. Prilagodite boju, a ako se odlučite za ovaj reklamni proizvod obavezno izaberite dve boje kako biste ih prilagodili različitim polovima.

Reklamni peškiri

Da li u svom ormaru imate neki brendirani peškir?

Studije su pokazale da tekstini promo materijal ima veliki uticaj na potrošače. Preko 70%  svetske populacije ima kod kuće makar jedan promotivni peškir. Imaju dug vek trajanja, a osim što su izdržljiv, peškiri se posebno izdvajaju kao reklamni materijal. Ciljnoj grupi možete poslati jasnu poruku, pa se zato preporučuje da na peškirima uz logo firme stoji i atraktivno idejno rešenje koje će privući pažnju korisnika.



Novi trend u dizajnu enterijera

euro paleteIzgleda da danas više pravila nema. Čini se da je postalo sve dozvoljeno kada je dizajn enterijera u pitanju. Malo ko je mogao pre nekoliko godina i da pomisli da će od euro paleta koja služe kako bi se prevozili šporeti i druga roba moći da se napravi elegantan nameštaj koji oplemenjuje prostor.  U Evropi ovaj trend je postao popularan u prethodnih nekoliko godina, a sve prisutniji su, ne samo u domovima nego i u kafićima komadi nameštaja napravljeni od paleta.

Ako se euro palete prerade, onda mogu da nastanu praktični i originalni stolovi, kreveti, fotelje, pa čak i ugaone garniture. Zbog svog industrijskog izgleda ovi funkcionali komadi nameštaja mogu da oplemene skoro svaki prostor. Bilo da je enterijer uređen u elegantnom, rustičnom ili modernom stilu, euo palete će se savršeno uklopiti. Naravno, neophodno je da imate malo kreativnosti ili da ideje potražite na webu i lako ćete odgovarajuće idejno rešenje uklopiti u svoj životni prostor.

Koliko je ulaganja potrebno?

Ako želite da se u slobodno vreme bavite proizvodnjom nameštaja od euro paleta za sopstvene potrebe, onda znajte da su ulaganja u ovaj hobi minimalna. Naime, dovoljno je da nabavite vibracionu brusilicu, eksere, čekić, šmirglu za brusilicu i boje za farbanje i spremni ste za rad.

I da, na stovarištima se pooljno mogu kupiti euro palete, tako da su troškovi mali. S obzirom na to da su euro palete napravljene od mekšeg drveta, njihova obrada nije teška. Uglavnom su veoma grube, pa je potrebno da ih ošmirglate, a veoma su čvrste, jer se koriste prilikom transporta velikih tereta. Zato ete uz malo truda i rada dobiti kvalitetan i trajan nameštaj.

Za koji nameštaj se koriste euro palete?

Mali kafe stolovi se najpre prave od euro paleta. Ako želite sto bez nogara, onda je dovoljno da spjite dve ili tri palete, malo ih obradite, prefarbate u omiljenu boju i eto stola. Na različite načine možete da uredite površinu stola, a površinu možete prekriti i staklom kako biste dobili elegantan dizajn. 

Možete dodati i točkiće i tako dobiti funkcionalan komad nameštaja, a ako hoćete da idustrijski dizajn paleta oplemenite, dodajte im elegantne nogare koji mogu da budu od nerđajućeg čelika. Brojne su mogućnosti dizajniranja, samo od vas zavisi koju ćete kombinaciju izabrati.

Euro  palete mogu poslužiti i za dizajniranje enterijera dnevnog boravka. A za uređenje bašte mogu se upotrebiti palete za proizvodnju čitave baštenske garniture. U ovom slučaju biće vam potrebno malo ulaganja kako biste kupili jastuke, podmetače, ali i vodootpornu farbu za drvo kako nemaštaj ne bi upijao vodu za vreme kišnih dana. Ukoliko pak više želite da sačuvate prirodan izgled paleta, odnosno drveta, zaštite ih nakon obrade. Dovoljno je da palete obojite providnim lakom za čamce i eto odlične zaštite.

Euro palete mogu poslužiti i u dekorativne svrhe, pa od njih mogu da se naprave police za knjige za dnevnu ili dečiju sobu. Takođe, one mogu da posluže i kao žardinjere, a odlične su i za terase, jer osim stočica, mogu da se naprave i ugaone garniture.


3 načina da se beba uspava u krevecu za bebe

 

 

Pretpostavljamo da vaše novorođenče preferira da utone u san dok je u vašem naručju. Pomoću ovog vodiča napravite prelazak na krevetac za bebe za dublji i sigurniji san.


Navike spavanja u krevecu uspostavljaju se od rođenja

Postoji razlog zašto toliko vremena posvećujemo odabiru najboljeg kreveca za bebe, a da ne spominjemo čitavo popodne koje provedemo sastavljajući isti. Pretpostavljamo da je krevetac za bebe mesto gde će beba provesti mnoge blažene noći, zar ne? Ali toliko je mama koje svedoče da krevetac nije toliko za dremanje, koliko za vrištanje. Vaš mali slatki bebac će ponovo završiti u vašem naručju nakon samo 45 minuta pokušavanja. Ili ranije. Ne odustajte! Krevetac za bebe je sigurno mesto u kom bi vaše dete trebalo da napuni baterije i ovo je pravo vreme da naučite bebu da u krevecu i spava. “Nakon što bebe navrše 6 meseci, navike uspavljivanja i noćne navike generalno se teže menjaju", kaže dr. Jodi Mindell, saradnik direktora Centra za spavanje u Dečijoj bolnici iz Filadelfije i autor knjige "Spavanje kroz noć". A pošto bebe manje spavaju i češće se probude kada nisu u krevecu za bebe (a studije su to dokazale), sada imate ozbiljan razlog da naučite vašu bebu da spava u krevecu. Ali ako je vaša beba starija, nemojte se brinuti; samo shvatite da bi njeno navikavanje na krevetac za bebe moglo da iziskuje mnogo više strpljenja. Sledite naše savete kako biste pomogli da svaša beba stekne rutinu sna.


Beba će se odmarati samo u vašim rukama

Zašto beba uživa u vašem naručju: „Mlada novorođenčad posmatraju svet na vrlo senzorni način, zbog čega im je toplina i mekoća ruku vrlo umirujuća“, kaže dr Polli Moore, direktorka istraživanja za san u Pareksel Earli Faza u Glendaleu iz  Kalifornije. Polli Moore je autor 90-minutnog programa za spavanje beba. "Zapravo, istraživanje pokazuje da beba može da prepozna da li je u naručju drži neko od roditelja ili neko drugi. Ona zna šta mama oseća i kako mama miriše." To je jedna od najčešćih zamki u koju roditelji upadaju. Vaše slatko bebče kmekne posle hranjenja i, šta, zar se mama ne obožava maziti sa svojom bubicom? Na taj način beba ostaje u naručju. Postoje majke koje svedoče o danima kada nisu mogle ni na sekundu da spuste dete iz ruku, kada je držanje bio jedini način smire bebu, kada se svaki pokušaj da se beba spusti, makar i na trenutak završavao vriskom. 


Vaše rešenje za spavanje u krevecu: 


Postarajte se da krevetac bebi bude sličan njegovoj mami, kaže dr Moore. "Jedan od razloga što se beba uznemiri kada pokušate da je prebacite u krevetac je drastična promena temperature. Beba prelazi iz toplote vašeg tela u relativno hladan krevet", kaže ona. Međutim, nikad nemojte biti u iskušenju da pokrivač, jastuk ili plišanu igračku stavite u krevetac zajedno sa bebom, jer oni mogu značajno da povećavaju rizik od gušenja. Ako je beba mlađa od 3 meseca, umotajte je u povoj, nahranite i stavite je u krevetac. Neka pelena bude ona koju ste koristili kada ste bebu držali uz sebe, kako bi pokupila mirise koje su bebi poznati. Za bebe koje su veće, isprobajte vreću za spavanje. Ako vaš slatkiš i dalje protestuje, stanite kraj kreveca nekoliko minuta i držite joj ruku na trbuhu dok je ne umirite, dodaje dr Mindell. "Masiranje trbuha je u redu, ali izbegavajte da uzmete bebu u ruke jer ćete je tako samo zbuniti."


Beba koja spava isključivo u nosiljci 

Zašto beba voli da spava u nosiljci? Može li biti nečeg što je više umirujuć? Marame za nošenje ili drugi tipovi nosiljke daju efekat koji izaziva blaženstvo. "Prvo i najvažnije, tu je kontakt od prsa do grudi. Ova vrsta nege u nosiljci je veoma umirujuća za odojčad", kaže dr Mindell. "Dodajte tome toplinu i miris vašeg tela i osećaj pokreta, tj. kretanja." Pored toga, ako vaše dete ima refluks, uspravan položaj može da jako pomogne bebi. Gravitacija pomaže da se smanji želudačna kiselina; ležanje čini upravo suprotno. Međutim, mnoge majke upadaju u zamku nošenja beba u nosiljci. Kada bebe počnu da plaču, one priznaju, da čim ih stave u nosiljku, bebe zaspu. Majke su zadovoljne jer su uspele da “reše” problem, tako da često i ne pokušavaju da bebu prebace u krevetac. Ali, ono što se dešava jeste da se bebe naviknu na ovaav tretman i očekuju ga svakodnevno, a to već uopšte nije zgodno za roditelje. 


Vaše rešenje: 


Najbolji način da se dete odvoji od nosiljke, prema dr. Mindellu, uključuje i nekoliko suza . "Najlakše je započeti sa spavanjem. Spustite bebu u krevetac dok je još budna, ali umorna", predlaže ona. "Zatim je proveravajte onoliko često koliko želite, recimo, svakih pet do deset minuta. Cilj je da beba sama zaspi." A kada počne plakanje? "Podsetite se da je beba koja spava srećna beba", kaže dr Mindell. Jednom kada dremka u krevecu krene dobro, držite bebu budnom za jednu dremku tokom dana, ali ostalih se držite kao i obično, tako da beba ne postane nervozna ili razdražena. Idite polako, a zatim krenite sa sledećim korakom.


Beba koja spava samo u ljuljašci za bebe ili autosedištu

Zašto beba uživa da spava u ljuljašci za bebe ili u autosedištu? „Oba navedena uključuju kretanje, koje je smirujuće samo po sebi,“ kaže dr Mindell. A često je pokret sličan onome koji je beba osećala dok je bila u stomaku. Mnoge majke svedoče kako jedini san u toku dana koju uspeju da priušte bebi jeste onaj u ljuljašci ili tokom vožnje u autosedištu. Bebe obožavaju tu kombinaciju pokreta i ograničen, topao i siguran prostor. 


Ali, ako ne planirate da provedete svaku dremku vozeći auto ili bdijući nad ljuljaškom za bebu dok ona “sigurno” spava, probajte sledeće:


Vaše rešenje: "Započnite tako što ćete ukloniti pokret", kaže dr Mindell. "Stavite bebu u kolica, ali je nemojte šetati. Spustite je u ljuljašku za bebe, ali je nemojte ljuljati. Stavite bebu u  u auto-sedište, ali je nemojte voziti nigde." Kada se vaša baba navikne na novonastale okolnosti, stavite je u krevetac za bebe kada se umori - kada su joj oči umorne, ali još nije zaspala. "Za svaki korak će vam verovatno biti potrebno tri ili četiri dana, tako da znajte da je to proces," kaže dr Mindell. "Ali budite dosledni. I isprobajte ove korake samo kada i sami  budete spremni. Ako nastavite da menjate rutinu, zbunićete bebu i samim tim ćete produžiti ceo proces." Ako je bebin plač ponovo aktuelan, proverite je nakon unapred određenog vremena i recite: "Pretpostavljam da je dremla završena! Ne smete odustati." Nakon što beba ponovo pokaže znake umora, možete probati sa rutinom još jednom.


4 koraka do slađeg sna za bebu

Veoma je važno da shvatite da je rutina spavanja toliko bitna! Uspostavite je od trenutka kada vaša beba dođe kući, i verovatnije će kasnije nastaviti da spava po toj rutini. Evo još par dodatnih saveta


1. Ograničite faktore koji mogu da ometaju san. Bebe treba da se navikavaju na buku, baš kao i vi. Zato započnite lagano (slabo osvetljenje, malo buke) oko 30 minuta pre spavanja.


2. Napraivte rutinu pred spavanje. Izaberite nekoliko aktivnosti, poput kupke ili knjige, koje ćete obavljati svake večeri. Stavite bebu u krevetac kada je očigledno pospana, ali još uvek budna.


3. Pokušajte sa belom bukom. Mašina za veš, usisivač ili fen mogu delovati utešno prilikom uspavljivanja i omogućiće vam da nećete morati da šapućete kada god beba spava.


4. Držite se rutine. Stavite bebu u krevetac u isto vreme i na isto mesto svake večeri. Ako niste u mogućnosti da ispoštujete raspored zbog odmora ili neplaniranih okolnosti, ne brinite. Samo pokušajte da se vratite na stazu što pre.